便秘の解消方法
●食物繊維・水分・適量の油が快便の味方です。それと食事量を抑えるダイエットなどは控えて、朝・昼・晩はキチンと食べましょう。
●便秘と言えば食物繊維ですよね。食物繊維は水分を吸収して便を柔らかくし、便の量を増やしてくれます。スムーズに排便するには、それなりの量が必要なので食物繊維の多い野菜や果物、海藻類をたっぷりとることが、便秘予防の決め手です。
●水分も大切です。水分を取る事で、お腹に刺激を与え排便を促します。お茶などでも良いのですが、朝一番で冷水をコップ1杯飲むだけでも効果がありますよ。
●適量の油も効果的です。油は腸での潤滑油となり、便を出やすくしてくれます。ただし、あまり取ると皮脂の多量分泌につながるので、一般的な食事で使う程度の量を心がけましょう。
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